En esta temporada hay que balancear comida con actividad física
Durante muchos años los medios de comunicación han reportado que las fiestas decembrinas resultan en la subida de peso y el aumento de la cintura. Todas estas noticias me hacen preguntarme: ¿cuántos días festivos tenemos realmente entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo?
Existen algunas cosas en la vida que simplemente no podemos controlar: las reuniones festivas, las fiestas navideñas de la oficina, reírnos ante un buen chiste y, ¿mencioné a la familia? Encarémoslo, por mas que quisiéramos controlar la temporada decembrina, hay veces en las que simplemente no podemos.
¿Qué podemos controlar completamente? ¡La actividad física! Ya lo sé, desde el momento en que digo actividad física empezamos a pensar del armario de ropa de invierno que necesitamos organizar, de las ventanas que necesitamos limpiar (a pesar de que va a llover mañana) o la despolvada que no hemos podido llevar a cabo durante todo el verano (quizás soy yo nada más).
Pero si sabemos que el próximo mes va a estar lleno de actividades con comida, ¿por qué no balanceamos los dardos de la desesperación con los escudos de la actividad? Porque eso, mi amigo, ¡sí podemos controlar!
Incrementar la actividad física provee al cuerpo y la mente con muchos beneficios:
- Incrementa sus posibilidades de vivir más tiempo
- Le hace sentir mejor sobre si mismo
- Reduce las posibilidades de sufrir de depresión
- Le ayuda a dormir bien en la noche
- Le da mayor movilidad
- Fortalece los músculos y huesos
- Le ayuda a mantener o llegar a un peso saludable
- Le brinda la oportunidad de estar con los amigos o conocer gente nueva
- Le permite disfrutarse a si mismo y divertirse
¿Por qué debo hacer más ejercicio? De acuerdo con las directrices de la USDA, cuando no somos físicamente activos, incrementamos nuestras posibilidades de sufrir de:
- Enfermedades del corazón
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión
- Alto nivel de colesterol
- Ataque cerebral
La actividad física se puede dividir en cuatro diferentes tipos:
- Actividad aeróbica: esta actividad puede ser de moderada a vigorosa (correr, caminar, patinar)
- Actividades para fortalecer los músculos: hace sus músculos mas fuertes (levantamiento de pesas, flexiones)
- Actividades para fortalecer los huesos: hace sus músculos más fuertes (brincar)
- Actividades de equilibrio y estiramiento: mejoran la estabilidad y flexibilidad física (yoga, bailar y t’ai chi)
Durante esta temporada festiva, enfoquémonos en las partes de las festividades que sí podemos controlar. ¿Por qué esperar hasta el Año Nuevo para empezar a recibir los beneficios de la actividad física?