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Más frutas y verduras y menos azúcar en nuevas normas de nutrición para centros de cuidado infantil
“Me complacen las decisiones del USDA para mejorar las porciones de frutas y verduras, granos integrales, cereales bajos en azúcar y bebidas saludables, incluyendo la lactancia materna”, dijo Ritchie, quien ha dedicado su carrera al desarrollo de soluciones interdisciplinarias, con bases científicas y culturalmente relevantes para la obesidad infantil.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos dio a conocer, en abril, las nuevas normas de nutrición con respecto a los alimentos y bebidas que se sirven a niños pequeños y otras personas involucradas en el cuidado infantil y que participan en el Programa de Cuidado y Alimentación para Niños y Adultos o CACFP, por sus siglas en inglés(Child and Adult Care Food Program). A través de CACFP, más de 3.3 millones de niños y 120 mil adultos reciben comidas nutritivas y bocadillos en las guarderías, programas después de la escuela y albergues de emergencia. La norma final busca alinear la calidad nutritiva de las comidas y bocadillos que se sirven en el programa con la Normas de Alimentación para los estadounidenses.
“Estas nuevas pautas basadas en la ciencia impulsan al programa de patrones de comidas que han permanecido esencialmente sin cambios desde que se estableció en 1968”, escribió Ritchie en una carta de apoyo al USDA.
A petición del USDA, el Instituto de Medicina creó un comité de eminentes investigadores de nutrición para elaborar una serie de recomendaciones para las comidas y bocadillos de CACFP para hacer frente al reto de la Ley Niños Saludables sin Hambre. (Healthy, Hunger-free Kids Act) del 2010: alinear las pautas del CACFP con las Normas de Alimentación más recientes para los estadounidenses.
Esta actualización de las normas de CACFP es un paso importante para asegurar que los niños pequeños tengan acceso a la alimentación que necesitan y desarrollen hábitos saludables que contribuyan a su bienestar a largo plazo, dijo Kevin Concannon, subsecretario del USDA, al anunciar las nuevas normas.
“Los estudios indican que el problema de obesidad de Estados Unidos empieza en la niñez, cuando las tasas de obesidad entre los prescolares han incrementado a más del doble en las últimas tres décadas y cuando uno de cada ocho prescolares está clasificado como obeso”, manifestó Concannon. “Ya que las preferencias de gusto y hábitos alimenticios se desarrolla a edad temprana, CACFP podrá jugar un papel crucial en la solución”.
Ritchie, quien ha realizado estudios sobre el impacto de las normas en las prácticas de nutrición en una guardería, piensa que el proceso del USDA en la creación de las nuevas normas de nutrición es eficaz.
“Los nuevos patrones para comidas demuestran que el proceso para actualizar con regularidad las pautas de nutrición en los programas alimenticios federales, usando recomendaciones de IOM basadas en evidencia, está funcionando bien”, indicó la experta. “Los nuevos estándares de CACFP deben aportar una contribución benéfica significativa a la salud y desarrollo de los niños pequeños de la nación”.
La directora del NPI, quien ha encabezado los esfuerzos para persuadir al gobierno para que convierta al agua en la bebida de elección en las Normas de Alimenticias y agregue el símbolo del agua a la guía de alimentos de MiPirámide, también alabó la autorización del USDA para reembolsar por gastos asociados con la compra de agua embotellada en los raros casos donde el agua de la llave no sea potable.
“El Instituto de Normas sobre Nutrición de la UC está comprometido, de una manera especial para aumentar el consume de agua entre los niños”, dijo Ritchie.
La misión de Instituto de Políticas de Nutrición de la UC (UC Nutrition Policy Institute) es mejorar la nutrición y reducir la obesidad, hambre y el riesgo de enfermedades crónicas entre niños y familias en los diferentes entornos. El NPI provee un liderazgo sobre políticas de nutrición en base de numerosas investigaciones y actividades educativas de la División de Agricultura y Recursos Naturales y trabaja en sinergia con otras investigaciones y esfuerzos de divulgación que se llevan a cabo a través de todo el sistema de la Universidad de California.
Obtenga una ‘A’ en nutrición cuando regrese a clases
- ¡No se salte el desayuno! Los estudios muestran que los niños que desayunan tienen mejor rendimiento en la escuela.
- Si empaca un almuerzo hecho en casa para sus niños, incluya una buena variedad de frutas y verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas y carnes magras.
- ¡Ofrézcales opciones nuevas! Empaque frutas exóticas, como el kiwi o permita que los niños elijan una nueva y divertida fruta o verdura en el supermercado. Hay mayores posibilidades de que se coman su almuerzo si ayudaron a prepararlo.
- Refuerce la limpieza y recuérdele a sus hijos que deben lavarse las manos antes de comer, o inclúyales una toallita húmeda o desinfectante para manos en su lonchera.
- La actividad física y el ejercicio son importantes y ayudan a mejorar la salud del niño. Los niños deben mantenerse activos al menos 60 minutos al día y los adultos por lo menos 30 minutos. ¡Haga del ejercicio un asunto familiar y obtenga la actividad física que todos necesitan! Caminen durante el fin de semana, saquen el perro a caminar juntos o monten en bicicleta después de la cena.
Pruebe esta receta fácil de preparar para el almuerzo de sus niños o substituya con una variedad de sus verduras preferidas.
Sándwich con pan pita relleno de pollo
Ingredientes:
1 taza de espinacas chicas
4 onzas de pollo cocido sin hueso ni pellejo
1/2 taza de pimiento rojo en rodajas
2 cuchara de vinagreta italiana baja en grasa
1 pan pita (de 6 pulgadas) de grano integral, cortado a la mitad
Preparación:
- Combine las espinacas, pimiento y vinagreta en un tazón; revuelva ligeramente para mezclar los ingredientes.
- Corte el pan pita a la mitad.
- Use una cuchara para rellenar la mitad del pan con la mezcla de ingredientes.
- Una vez rellenas, envuélvalas bien para que su hijo las disfrute durante el almuerzo.
La receta fue obtenida de: http://www.health.com/health/recipe/0,,10000001983452,00.html
Estudiantes de cuarto grado aprenden que la comida rápida puede ser saludable
Educadores de nutrición de Extensión Cooperativa de la Universidad de California del condado de Tulare se enfocaron en este tema durante una obra de teatro presentada ante 1,600 estudiantes de cuarto grado el Día de Nutrición en la Granja AgVentures, el pasado 23 de mayo.
La obra es un juego con un guión titulado “What Does MyPlate Say?” (Qué Dice MiPlato) la cual motiva a los niños a pensar en la Guía Alimenticia MiPlato de la USDA, presentada durante todo el año en sus salones de clases por educadores del programa UC CalFresh, cuando compran comida rápida.
Cinco “concursantes” fueron seleccionados de entre la audiencia y se les pidió que miraran el menú de comidas. Al primer concursante se le pidió que eligiera una fruta del menú y eligió un parfait de yogur. Aplausos y un coro de “!ojos saludable, saludables, saludables! ¡Piel sana, sana, sana!” ratificaron la elección.
El segundo estudiante debe elegir una verdura del menú.
“Papas fritas de MickeyC's”, dice. “Las papas son verduras, ¿verdad?”
La presentadora Sally Strawberry, con vestimenta de gran colorido, admite que eso es verdad, pero declara que las papitas fritas son “para comer de vez en cuando”. Intenta de nuevo.
La segunda respuesta, “tazón de verduras de Bear Express”, es recibida con música, campanadas y aplausos.
Al concursante número tres se le presenta el reto de encontrar granos integrales en el menú.
“¿Pavo en pan de trigo integral de Sideway?”, responde tímidamente. “¡Los granos nos dan fuerza y energía para jugar!”.
Al cuarto jugador se le hace una pregunta capciosa. “¿Puedes elegir un alimento con un alto contenido de proteína pero también de fibra?”, pregunta Strawberry.
“Burrito de frijoles de Beeanie Bell”, responde el niño.
“Muy rico”, dice Strawberry. “Ya tenemos una fruta, verdura, granos integrales y proteína, ahora necesitamos una bebida”.
“Leche de cualquiera de los lugares”, contesta el último de los niños.
Vea a continuación el video de un minuto con algunas escenas de AgVentures 2014 en el condado de Tulare.
Los frijoles son nutritivos y hacen rendir el presupuesto familiar
Las familias hoy día desean sacarle más tiempo al tiempo, tener más dinero y disfrutar de comidas bien balanceadas, y los pronósticos del Departamento de Agricultura de EE. UU. son portadores de malas noticias: el precio de los alimentos probablemente aumentará entre 2.5 y 3.5 por ciento este año.
Pero las buenas noticias es que hay una palabra poderosa de seis letras que le ayudará a ahorrar dinero en su presupuesto alimenticio, a comer una alimentación más nutritiva y a cocinar menos. Se trata del frijol.
Los frijoles y las legumbres brindan una riqueza de nutrientes, fomentan la buena salud del corazón y, sobretodo, son muy baratos. Además, hay todo una gran variedad de frijoles y legumbres que se pueden cocinar en muchos platillos diferentes. También se pueden servir de muchas formas, ya sea como el platillo principal, en una ensalada y hasta como postre. (Vea las recetas a continuación).
Además de ser una excelente fuente de proteína, los frijoles y otros granos son bajos en grasa, altos en fibra y ricos en vitaminas y minerales.
La mayoría de frijoles contienen únicamente entre 2 a 3 por ciento de grasa y nada de colesterol; y hasta ayudan a bajar el colesterol en la sangre porque son ricos en fibra. La mayoría de frijoles contienen 20 por ciento de proteína y son ricos en carbohidratos complejos (o almidones). Además son ricos en hierro y vitaminas del complejo B.
Para ahorrar dinero en el supermercado, trate de comer frijoles y legumbres por lo menos una o dos veces a la semana. Cocine sus propios frijoles y granos en lugar de comprarlos enlatados y ahorrará más. Si cocina una olla grande de frijoles, puede congelarlos y usarlos más adelante en diferentes platillos.
A continuación algunas recetas deliciosas a base de frijoles con tan solo cuatro ingredientes.
Chili de 3 latas
1 lata (14½ oz) de maíz de grano de entero
1 lata (14½ oz) de tomates cortados en pedacitos (puede usar tomates estilo mexicano con chiles)
1 lata (14½ oz) de frijoles o dos tazas de frijoles cocidos (pintos, rojos o cualquier otro que sea de su gusto)
Chile en polvo a su gusto
Mezcle todos lo ingredientes, caliente y sirva. Para darle más sabor, puede agregarle cebolla y pimientos picados.
Huevos estilo Mexicali
6 a 8 Huevos
2 tazas de salsa, ya sea comprada en la tienda o hecha en casa
1 lata (15 oz) de frijol pinto, rojo, negro o cualquier otro) o dos tazas de frijoles ya cocidos
¼ de taza de queso rallado
Caliente la salsa y los frijoles en una sartén a fuego mediano hasta que hiervan.
Quiebre los huevos en un plato hondo y añádalos uno a la vez. Cubra la sartén y deje que cocine hasta que los huevos estén firmes, alrededor de 6 minutos.
Luego, espolvoree los huevos con el queso rallado. Vuelva a cubrir la sartén y cocine hasta que el queso se haya derretido. Sirva con arroz y tortillas.
Lentejas con pierna de pavo ahumada
1 libra de lentejas enjuagadas
2 hojas de laurel
2 a 3 dientes de ajo machacado
2 tazas de apio picado
2 tazas de cebolla picada
2 tazas de zanahorias picadas o en rebanadas
1 pierna grande de pavo ahumado
Eche todos los ingredientes en una olla, cubra con agua y cueza hasta que las lentejas estén cocidas. Saque la pierna de pavo cocida y quítele la carne. Pique la carne y añádala a la olla. Sazone al gusto con sal y pimienta antes de servir. Este platillo se puede preparar en una olla de cocimiento lento.
Dulce de frijol
2/3 de taza de leche enlatada
1 ½ tazas de bombones o nubes miniatura
1 ½ tazas de frijoles pinto escurridos
1 cucharadita de vainilla
1 ? de tazas de azúcar
½ taza de nueces
1 ½ tazas de chispas de chocolate
Combine el azúcar con la leche en una olla y cocine hasta que hierva por 5 minutos, batiendo los ingredientes constantemente. Añada el resto de los ingredientes y bata hasta que los bombones se hayan derretido; luego, vacíelos en una sartén untada con mantequilla. Deje que se enfríe y corte en cuadritos.
Preparado por: Margaret Johns,
consejera de nutrición y asuntos de la familia y del conmsumidor
Condado de Kern.
Adaptado al español por Norma De la Vega