- Editor: Shelby MacNab
- Author: DeAnna Molinar. Adaptado al español por Leticia Irigoyen.
Durante muchos años los medios de comunicación han reportado que las fiestas decembrinas resultan en la subida de peso y el aumento de la cintura. Todas estas noticias me hacen preguntarme: ¿cuántos días festivos tenemos realmente entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo?
Existen algunas cosas en la vida que simplemente no podemos controlar: las reuniones festivas, las fiestas navideñas de la oficina, reírnos ante un buen chiste y, ¿mencioné a la familia? Encarémoslo, por mas que quisiéramos controlar la temporada decembrina, hay veces en las que simplemente no podemos.
¿Qué podemos controlar completamente? ¡La actividad física! Ya lo sé, desde el momento en que digo actividad física empezamos a pensar del armario de ropa de invierno que necesitamos organizar, de las ventanas que necesitamos limpiar (a pesar de que va a llover mañana) o la despolvada que no hemos podido llevar a cabo durante todo el verano (quizás soy yo nada más).
Pero si sabemos que el próximo mes va a estar lleno de actividades con comida, ¿por qué no balanceamos los dardos de la desesperación con los escudos de la actividad? Porque eso, mi amigo, ¡sí podemos controlar!
Incrementar la actividad física provee al cuerpo y la mente con muchos beneficios:
- Incrementa sus posibilidades de vivir más tiempo
- Le hace sentir mejor sobre si mismo
- Reduce las posibilidades de sufrir de depresión
- Le ayuda a dormir bien en la noche
- Le da mayor movilidad
- Fortalece los músculos y huesos
- Le ayuda a mantener o llegar a un peso saludable
- Le brinda la oportunidad de estar con los amigos o conocer gente nueva
- Le permite disfrutarse a si mismo y divertirse
¿Por qué debo hacer más ejercicio? De acuerdo con las directrices de la USDA, cuando no somos físicamente activos, incrementamos nuestras posibilidades de sufrir de:
- Enfermedades del corazón
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión
- Alto nivel de colesterol
- Ataque cerebral
La actividad física se puede dividir en cuatro diferentes tipos:
- Actividad aeróbica: esta actividad puede ser de moderada a vigorosa (correr, caminar, patinar)
- Actividades para fortalecer los músculos: hace sus músculos mas fuertes (levantamiento de pesas, flexiones)
- Actividades para fortalecer los huesos: hace sus músculos más fuertes (brincar)
- Actividades de equilibrio y estiramiento: mejoran la estabilidad y flexibilidad física (yoga, bailar y t’ai chi)
Durante esta temporada festiva, enfoquémonos en las partes de las festividades que sí podemos controlar. ¿Por qué esperar hasta el Año Nuevo para empezar a recibir los beneficios de la actividad física?
- Author: Alberto Hauffen
Bueno, de acuerdo con una investigación publicada en el ejemplar de agosto de Nutrition & Metabolism, por varios años podríamos ver los efectos de nuestras fugaces indiscreciones de las festividades decembrinas. Los investigadores hicieron que 18 personas incrementaran su consumo de calorías en un 70 por ciento a lo largo de cuatro semanas y limitaron su actividad física a menos de 5,000 pasos por día. ¿No le parece esto al conocido período de "todo se permite" entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo? Claro, los sujetos del estudio ganaron, como promedio, 14 libras durante el corto período de intervención. Seis meses después, la mayoría habían perdido peso. Sin embargo, los sorprendentes resultados se descubrieron en los exámenes de seguimiento un año y dos y medio años más tarde. Los participantes habían aumentado su peso y masa corporal en comparación con las mediciones de referencia. Más indicativo aun es el hecho de que el grupo de control – los participantes que no se sometieron a comer sin control por cuatro semanas al comienzo del estudio – no experimentaron aumento de peso 2 y medio años después. Los investigadores nos ponen a pensar si el comer en exceso por períodos cortos podría tener efectos duraderos en nuestras caderas en los próximos años.
Claro, se necesita más investigación en este campo, pero antes de pasarse todo el mes de diciembre echando por la ventana los hábitos alimenticios sanos y la actividad física, ¡debería pensarlo un par de veces!
Consejos para mantenerse sano durante la temporada decembrina:
No se dé un "pase" para el mes de diciembre. Es importante mantener las porciones bajo control y limitar las comidas a las que se les han agregado demasiada grasa, azúcar y sal. También es importante mantener su rutina diaria de actividad física. Si ha estado considerando incorporar más actividad física en su rutina diaria, no tiene que esperar hasta el 1 de enero para hacerlo. Ahora es un buen momento para comenzar a moverse. El ejercicio puede ayudarle a aliviar parte del estrés adicional que traen las festividades y aumentar su regocijo tradicional con las endorfinas propiciadas por el ejercicio.
El Departamento de Agricultura (USDA) ofrece un buen número de recetas y consejos en el sitio SNAP-ED para ayudarle a salir ileso del encuentro con todos esas delicias que ofrece la temporada festiva.
¿Vive en el área de Los Ángeles? Venga a Extensión Cooperativa de la Universidad de California en el condado de Los Ángeles el 10 de diciembre para obtener buenos consejos para gozar sanamente de la temporada festiva. Se invita al público al evento que se llevará a cabo ese día; allí podrán aprender acerca de las opciones sanas a las recetas tradicionales de temporada, cómo mantenerse activo durante las festividades decembrinas, y cómo hacer selecciones saludables en tiempos en que hay que estirar los presupuestos lo más posible.
Para más información acerca de este evento, comuníquese con Brenda Roche, asesora en nutrición, familia y ciencias del consumidor en el condado angelino. Llame al (323) 260-3299, escríbale a bkroche@ucdavis.edu, o visite nuestro calendario de eventos para más información.
Prepared by Brenda Roche.
Adaptado al español por Alberto Hauffen.
No se conscienta de más durante las festividades decembrinas.