- Author: Myriam Grajales-Hall
OROVILLE-(UC)— La prisa y el ajetreo son características de la vida adulta moderna. Sin embargo, todos los adultos necesitamos de la actividad física y la recreación. Con un poco de creatividad y planeación, hasta quienes tienen los días más abrumadores pueden apartar un poco de tiempo para aumentar su energía y mejorar su salud con un poco de actividad física.
“Un día tiene 1440 minutos”, observa Susan Donahue, especialista de nutrición y asuntos de la familia y del consumidor de Extensión Cooperativa de la Universidad de California. “Programe 30 de esos minutos para actividades físicas”.
Al dar importancia a la actividad física, muchos encuentran que el rato antes y después del trabajo o de las comidas es un buen momento para caminar, montar en bicicleta o jugar algún juego activo con los hijos. Recomienda la especialista tomar en cuenta las actividades de la semana o de cada día y buscar oportunidades para aumentar la actividad física. “Aun los aumentos pequeños son de beneficio”, apunta.
Observa Donahue que las buenas intenciones de aumentar el nivel de actividad física pueden verse afectadas por razones personales y recomienda que se tengan en cuenta los obstáculos a continuación y las sugerencias que brinda para derribarlos.
- Falta de tiempo. Anote sus actividades de cada día por una semana. Busque por lo menos tres oportunidades en las que podría dedicar media hora a las actividades físicas. Puede también ejercitar mientras mira la televisión, estacionarse más lejos de su destino para caminar más u organizar actividades escolares que incluyan movimiento y jercicio.
- Influencias sociales negativas. Invite a familiares y amistades a hacer ejercicio juntos. Entable amistad con personas activas.
- Miedo a lesionarse. Aprenda la manera adecuada de hacer ejercicio según su edad, condición física, habilidades y estado de salud.
- Falta de habilidades. Escoja actividades que no requieran habilidades especiales, tales como caminar, subir escaleras o correr. Encuentre alguien que esté dispuesto a ayudarle a desarrollar habilidades nuevas.
- Falta de recursos. Escoja actividades que requieran poco o ningún equipo o instalaciones especiales. Busque recursos m’odicos y convenientes disponibles en su comunidad.
- Interferencia por viajes. Meta en su equipaje una cuerda para saltar y ¡úsela! De ser posible, asegure su estancia en lugares que tengan piscina o gimnasios.
- Responsabilidades familiares. Participe en actividades físicas con los niños. Salgan a caminar juntos, jueguen a las carreras o a otros juegos activos o sigan juntos los pasos de un video para hacer ejercicio.
Reconozca sus esfuerzos y disfrute de mejor salud. Y, si está por retirarse de la vida laboral, considere que tendrá más tiempo para aumentar su actividad física y propóngase hacer algo de ejercicio todos los días. ¡A su salud!
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