SACRAMENTO- (UC) – Las caídas y fracturas de huesos que frecuentemente sufren las mujeres mayores pueden prevenirse, según Yvonne Nicholson, consejera de nutrición y asuntos de la familia y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California, si las mujeres entre 50 y 70 años de edad realizan ejercicios que fortalezcan los huesos, como hacer levantamiento de pesas.
Este ejercicio, que muchas personas relacionan con hombres jóvenes y musculosos, ahora también se recomienda para las mujeres mayores. Ha sido comprobado que levantar pesas de tres a cuatro veces a la semana incrementa la densidad de los huesos, la masa muscular y la fortaleza, reduce la grasa y mejora el equilibrio. Todo esto previene caídas y fracturas.
Nicholson recomienda una consulta médica antes de empezar a levantar pesas. Se debe iniciar el programa de ejercicio lentamente e ir incrementando la duración, peso y actividad paulatinamente; hacer ejercicios de calentamiento un mínimo de 10 minutos para prevenir algún daño; tomar de 6 a 9 segundos para cada levantamiento y descansar entre ejercicios. Además, hay que escoger una pesa que pueda levantar 8 a 12 veces y que pese 80% de lo que pueda levantar una sola vez.