DAVIS (UC) – Tomar bebidas energéticas o energizantes es algo que se ha vuelto cada vez más popular entre los estudiantes de secundaria y preparatoria, pero expertos en nutrición de Extensión Cooperativa de la Universidad de California, recomiendan evitarlas.
“Las compañías que venden bebidas energizantes nos dicen que necesitamos de ellas para incrementar nuestra energía, mejorar nuestro rendimiento físico y obtener una mejor nutrición”, explica Sheri Zidenberg-Cherr, nutricionista de UC Davis. Sin embargo, no existe mucha evidencia de que las bebidas energizantes realmente hagan lo que dicen.
Hay preocupación, especialmente en lo que toca a niños y jóvenes adultos, sobre si el consumo de bebidas energizantes es seguro. Zidenberg-Cherr aclara las dudas:
Cafeína
Las bebidas energizantes pueden contener mucha cafeína. Demasiada cafeína puede llevar a problemas de salud como:
- Irritabilidad o nerviosismo
- Dificultad para concentrarse
- Problemas para dormir
- Malestares estomacales
- Dolores de cabeza
Se recomienda que tanto niños como adultos jóvenes eviten consumir cafeína debido a estos posibles problemas de salud.
Calorías y azúcares agregados
Las bebidas energéticas pueden contener muchas calorías y azúcares agregados. De acuerdo con MiPlato (www.choosemyplate.org), debemos limitar el consumo de azúcares agregados en nuestra alimentación. Debemos también tener cuidado de no consumir demasiadas calorías.
Consejos para ayudarle a escoger bebidas
Las recomendaciones a continuación pueden ayudarle a seleccionar mejor las bebidas que consume:
- Lea los Datos de Nutrición (Nutrition Facts)
Las etiquetas con los Datos de Nutrición nos ofrecen información importante para ayudarnos a comparar alimentos y elegir los que son mejores para la salud.
- Fíjese en el tamaño de la porción
Recuerde que una lata o botella puede contener más de un porción. El número total de calorías y nutrientes depende del número de porciones.
- Mantenga las calorías en mente
Elija bebidas que tengan menos calorías. También es importante llevar un registro de las calorías que consumimos a diario para que no consumamos muchas.
- Elija bebidas con menos azúcar
Compare las bebidas para ver cuál tiene menos gramos de azúcar.