Mar 9, 2012
Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición. Haga que su plato sea más saludable con estos consejos:
- Llene la mitad de su plato con frutas y verduras- Las frutas y verduras son una manera formidable de agregar nutrición sin agregar muchas calorías. Escoja diferentes colores para darle variedad. ¡Pruébelas frescas, congeladas o enlatadas!
- Por lo menos que la mitad de sus granos sean integrales- Los granos integrales tienen un alto contenido de vitaminas y fibra. Pruebe productos que sean 100 por ciento de grano integral en lugar de granos refinados. Sólo asegúrese de que “whole wheat” sea el primer ingrediente en la lista.
- Elija leche descremada o baja en grasa- La leche contiene mucho calcio y vitamina D. Elija leche descremada o productos lácteos bajos en grasa como una opción más saludable.
- Varíe su proteína- Las carnes, frijoles, aves, pescado, huevos y nueces son excelentes fuentes de proteína. Elija proteínas bajas en grasas optando por cortes de carnes magras y porciones más pequeñas. ¡Altérnelos! Coma carne una noche y luego un platillo con frijoles la siguiente. Coma pescado y mariscos una o dos veces a la semana.
- Control de porciones- Coma comidas pequeñas y balanceadas. Use platos, tazones y tazas más pequeños. Si no puede dejar de permitirse disfrutar de su postre favorito, cómase un pedazo pequeño. Conviértalo en algo especial en lugar de algo frecuente.
- Haga ejercicio- La actividad física fortalece el cuerpo y lo mantiene en forma. Haga del estar activo parte de su rutina diaria. Escoja actividades que disfrute, como baloncesto, trotar o hasta bailar por toda su casa. Agregue más ejercicio subiendo las escaleras o caminando al supermercado. ¡Manténgase físicamente activo por lo menos 30 minutos al día!