Probablemente hayas escuchado dichos como "una manzana al día mantiene alejado al médico" o "mantenerse activo es bueno para el corazón". Esos dichos nos recuerdan que los hábitos saludables fortalecen nuestro cuerpo, nos dan más energía y ayudan a prevenir enfermedades.
¿Sabías que comer bien, mantenerse activo y la salud mental también están interrelacionados? Cuando te encuentras de un ánimo positivo, es más fácil afrontar los problemas y tomar buenas decisiones, incluso en lo que respecta a la nutrición y la actividad física. Cuando te sientes más equilibrado, seguro de ti mismo y feliz, es más probable que elijas opciones saludables.
Piensa en la salud mental, la nutrición y la actividad física como tres pilares sólidos que te sostienen. Cada pilar es tan importante como los demás. Si uno de los pilares se debilita (por ejemplo, si te alimentas mal, dejas de moverte o te sientes agotado mentalmente) los demás tienen que esforzarse más y también pueden empezar a debilitarse. Por eso, mantener fuertes los tres pilares te ayuda a mantener el equilibrio y la salud.
Cómo el estrés afecta al cuerpo
Cuando estás estresado, puedes tener dolores de cabeza, problemas para concentrarte o irritarte con mayor facilidad. Para intentar sentirte mejor, algunas personas optan por comer más alimentos empaquetados o precocinados, consumirlos en exceso, saltarse comidas o evitar actividades que disfrutan. Con el tiempo, estas cosas pueden ir debilitando esos tres pilares sólidos que te sostienen. El estrés crónico puede dañar tanto el cuerpo como la mente; puede causar dolor muscular, problemas cardíacos e incluso provocar ansiedad o depresión.
Lo que puedes hacer
La buena noticia es que tienes el poder de construir una relación sana con la comida, tu cuerpo y tu mente. Elegir actividades saludables a diario, como salir a caminar, escribir en un diario o comer un refrigerio saludable, suma y ayuda a mantener fuertes esos tres pilares.
A continuación te presento recomendaciones para realizar pequeños cambios en el ejercicio y la nutrición que pueden mejorar la salud mental:
Mantenerse activo 4
- Dedica tiempo cada día al ejercicio aeróbico, como salir a caminar, bailar después de cenar, subir las escaleras o nadar varias veces por semana.
- Haz algunos ejercicios de estiramiento varias veces por semana.
- Incorpora ejercicios que desarrollen músculo, como flexiones y elevaciones de piernas, dos veces por semana.
- Haz ejercicio con un amigo o en una clase comunitaria para que sea más divertido.
- Elige cosas que sean fáciles de hacer con regularidad.
Nutrición 2,3 (ver ejemplos de alimentos a continuación)
- Elige alimentos ricos en los nutrientes que se enumeran en la tabla a continuación. Estos alimentos se han relacionado con una mejor salud mental.
- También puedes consultar el sitio web de la Asociación Americana del Corazón para ver recetas deliciosas y fáciles que incluyen estos alimentos.
Nutriente | Ejemplos de alimentos |
| Omega 3 | Semillas de cáñamo, nueces y pescados grasos como el salmón. |
| Vitamina B | Granos integrales, legumbres y verduras de hoja verde. |
| Vitamina D | Exposición al sol, hongos que hayan estado expuestos a la luz solar y leche fortificada o alternativas a la leche. |
| Potasio | Plátanos, papas (con piel), espinacas, aguacates, frijoles blancos y lentejas. |
| Zinc | Carne de res, semillas de calabaza, garbanzos, avena y lentejas. |
| Magnesio | Leche de soya o tofu, espinacas, semillas de calabaza, almendras, frijoles negros y cacahuates. |
| Proteínas magras | Frijoles, lentejas y pescado o aves de corral. |
| Bebidas y alimentos fermentados | Yogur, kombucha, kim chi, taquiña y chucrut. |
| Alimentos ricos en fibra | Lentejas, frijoles negros, avena, brócoli, frambuesas. |
| Proteínas magras | Frijoles, lentejas y pescado o aves de corral. |
| Bebidas y alimentos fermentados | Yogur, kombucha, kim chi, taquiña y chucrut. |
| Alimentos ricos en fibra | Lentejas, frijoles negros, avena, brócoli, frambuesas. |
El Resumen
Cuando pensamos que la salud mental, la nutrición y mantener un estilo de vida activo están interrelacionados, en lugar de ser aspectos independientes, resulta más sencillo tomar decisiones que beneficien a los tres. Comer alimentos saludables, mantenerte activo y cuidar tu mente son factores que, juntos, te ayudan a sentirte de lo mejor.
No se trata de ser perfecto, sino de encontrar el equilibrio y prestar atención a lo que tu cuerpo y tu mente necesitan.
Recuerda: cuidar tu mente ayuda a tu cuerpo, y cuidar tu cuerpo ayuda a tu mente.
Las Referencias
1. The Importance of Exercise and Physical Activity on Mental Health. (n.d.). Retrieved August 14, 2025.
2. Regional Offices Food and Mood Project. (2023). Samhsa.gov.
3. Exercise for Mental Health: Depression and the Older Adult. (2010). The University of Texas at El Paso Physical Therapy Program.
4. Eating for Mental Health and Wellbeing. Erie County Health Department (n.d.).