RIVERSIDE -
(UC) – Un aspecto saludable,
más vigor y energía, mejor circulación...estos beneficios del ejercicio los
pueden también disfrutar las personas con sobrepeso. Será necesario hacer
ciertas modificaciones a su programa de ejercicio, en comparación a personas
esbeltas, pero es sencillo hacerlas. Para adquirir el hábito del ejercicio, se
recomienda que consulte con su médico y siga ciertas recomendaciones, incluso
algunas para ayudarle a mantener esta buena costumbre.
Si su tamaño
corporal es grande, considere modificar los movimientos de los ejercicios para
acomodar su habilidad. Las especialistas en nutrición y asuntos de la familia y
del consumidor de Extensión Cooperativa de la Universidad de California
recomiendan que no desista hasta encontrar la ropa y equipo que considere
adecuados y busque la manera de hacer caso omiso de personas a su alrededor en
el gimnasio o donde vaya a hacer ejercicio.
Es
recomendable que consulte con su doctor antes de iniciar un programa de
ejercicio si:
- ha estado inactivo por años,
- ha estado realizando alguna actividad física moderada y quiere realizar
una más intensa,
- tiene diabetes, problemas del corazón o presión arterial
alta,
- tiene artritis o alguna lesión, como de la rodilla, que pueda limitar
su actividad.
Le será más
fácil establecer el hábito de hacer ejercicio si pone en práctica las
recomendaciones que las especialistas brindan a
continuación:
- Empiece poco a poco. El cuerpo
necesita tiempo para acostumbrarse a una actividad
nueva.
- Considere participar primero en actividades que no requieran tanto
esfuerzo de las coyunturas, como la natación, especialmente si al estar parado
le duelen los pies, rodillas o cadera. Ya después, realice actividades que
requieren de mayor esfuerzo en las coyunturas, tales como caminar, jugar
boliche o jugar golf, pues éstas y otras similares requieren que levante o
mueva mayor peso.
- Haga ejercicios de calentamiento para preparar al cuerpo para mayor
actividad. Antes de cualquier actividad física, invierta unos minutos en
calentar los músculos: camine, suba y baje los hombros, mueva los dedos de los
pies, mueva los brazos o las piernas como si estuviera marchando sin andar.
- Al terminar sus ejercicios, enfríe el cuerpo poco a poco para proteger
al corazón, relajar los músculos y evitar las lesiones. Si ha estado caminando
aprisa, camine lentamente para enfriarse. Puede también estirar los músculos
por unos minutos.
Una vez que
tenga la costumbre de hacer ejercicio, podrá mantenerla si toma los siguientes
pasos:
- ¡Diviértase! Pruebe a realizar actividades diferentes hasta encontrar
las que más disfrute.
- Busque la manera de armonizar su plan de ejercicio con su vida diaria.
Trate de planear su actividad física para los días y las horas que más le
convenga.
- Establezca metas, tanto a corto como a largo plazo. Una meta a corto
plazo puede ser caminar 5 minutos por lo menos 3 días por una semana. Una a
largo plazo puede ser caminar 30 minutos casi todos los días de la semana al
término de seis meses.
- Mantenga un registro de su progreso. Anote su participación en
actividades físicas. Así verá con satisfacción el progreso que está
logrando.
- Busque a un familiar o amistad con quien pueda realizar actividades
físicas. Se divertirán más y pueden alentarse uno al otro.
Puede obtener el folleto “Active at Any Size” (El peso no limita la actividad) si pide que le envíen “Publication NIH No. 00-4352” por teléfono gratis al 1-877-946-4627; por correo a: Weight Control Information Network, 1 Win Way, Bethesda, MD 20892-3665; por correo electrónico a: win@info.niddk.nih.gov. Puede también encontrar el folleto en la internet: http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/nutrit.htm