Llevar una vida ocupada y llena de tensión puede ser agotador. No es inusual tener de vez en cuando una disminución repentina de energía al llegar la tarde. Pero si esto le ocurre regularmente o si siente cansancio la mayor parte del día, es hora de “tomar al toro por los cuernos”. Las recomendaciones que las especialistas en nutrición, familia y asuntos del consumidor de Extensión Cooperativa de la Universidad de California ofrecen a continuación pueden ayudarle a tener más energía.
1. Desayune. Esta recomendación que se
inculca desde la niñez es un buen consejo para toda la vida. Comer algo en la
mañana ayuda a generar energía para el día. Un desayuno nutritivo realmente
puede ayudarle a iniciar las actividades con más vigor. Coma un desayuno
balanceado que contenga proteína y carbohidratos. El pan integral tostado, con
mantequilla de maní o cacahuate, kiwis en rebanadas y duraznos de lata pueden
ser un excelente desayuno. Si tiene prisa, pruebe comer un yogur sin grasa, un
panecillo integral en forma de rosca (bagel) y un vaso de jugo hecho
enteramente de frutas o verduras.
2. Duerma lo necesario. Los expertos
dicen que necesitamos ocho horas completas de sueño para sentirnos bien.
Establezca un horario regular para dormir y despertar y así lograr un buen
patrón de sueño. Si lo requiere, duerma una siesta corta durante el día, pues
puede reestablecer el nivel de energía. Las siestas largas tal vez le resultan
agradables, pero pueden dificultar dormir en la
noche.
3. Aliméntese bien. Coma
regularmente comidas saludables para evitar que baje súbitamente su nivel de
energía. Así sentirá menos tentación
al tener enfrente platillos con muchas calorías típicos de la temporada. Es una
buena idea también comer menos durante las comidas y tomar algún bocadillo a
media mañana y a media tarde. Las frutas, verduras o alimentos preparados con éstas pueden
ayudarle a mantener un buen nivel de energía todo el día. Por ultimo, coma una
cantidad de alimento adecuada. Una dieta o régimen alimenticio que no ofrece las calorías
necesarias no puede suministrar suficiente energía.
4. Manténgase activo. Cuando sienta
que le falta energía, hacer ejercicio es probablemente lo último que se le
ocurre. Sin embargo, las investigaciones demuestran que la actividad física
realmente aumenta el vigor, ya sea una caminata por el parque o un paseo en
bicicleta.
5. Relájese. La fatiga puede en
ocasiones ser una señal de tensión. Pruebe a respirar profundamente, dibujar,
bailar, leer o buscar un pasatiempo que le agrade...algo que le ayude a
relajarse. Es muy probable que se sienta con más
energía.
6. ¡Haga todo con
moderación! No hay duda que el comer
demasiado puede provocar fatiga. Lo mismo puede suceder al consumir bebidas
alcohólicas en demasía. Beberlas en la tarde o en la noche puede interrumpir el
sueño nocturno. Si bebe, hágalo con moderación.
Si pone en práctica estas recomendaciones para mejorar su alimentación y llevar un estilo de vida sano, pero sigue sintiendo fatiga con frecuencia, asegúrese de mencionárselo a su médico. La fatiga constante puede ser una señal de enfermedad.