¡No deje que el calor se convierta en un obstáculo para llevar a cabo sus actividades físicas cuando hace calor en el verano!
Así sea una caminata, jugar a la pelota o trotar al aire libre, usted puede continuar haciéndolo durante las primeras horas del día cuando las temperaturas no son todavía muy altas. También hay otras actividades, como yoga o clases de baile que puede practicar en el interior. ¿Y qué tal una caminata por el centro comercial de su localidad bajo el confort del aire acondicionado? Es algo que puede hacer a cualquier hora del día.
“Localice un centro comunitario o parque cercano que le ofrezca actividades recreativas durante el verano”, recomienda Consuelo Cid, educadora del programa de nutrición UC CalFresh de Extensión Cooperativa de la Universidad de California en el condado de Fresno,
Para encontrar un centro comunitario o parque cercano en el Valle Central, visite el Directorio de Recursos sobre Nutrición y Actividad Física (Nutrition and Physical Activity Resources Directory).
Si decide continuar sus actividades al aire libre, Cid le recomienda usar siempre ropa ligera y de colores claros y beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Muy importante también, es comer una alimentación nutritiva.
Pero, ¿cuánta actividad física requieren usted y sus niños?
Según Cid, los adultos necesitan de una actividad moderada durante 30 minutos de cinco a seis días a la semana. Por su parte, los niños necesitan estar físicamente activos durante 60 minutos diariamente.
Las actividades físicas que involucran agua también son excelentes para mitigar el calor del verano. Puede nadar, refrescarse corriendo por el césped cuando los aspersores de riego estén prendidos o deslizarse por resbaladillas de agua. Para localizar una alberca cercana a su localidad, si reside en una comunidad 3en el Valle Central, haga clic aquí.
Además de tomar agua con frecuencia, Cid hace las siguientes recomendaciones para cuando realice actividades físicas:
- Tome descansos con frecuencia.
- Use bloqueador solar.
- Realice su actividad durante periodos cortos de tiempo en días cálidos, para evitar sentirse exhausto por el calor.
- Si siente nauseas, ganas de vomitar, mareos, calambres o dolor de cabeza, tómese un descanso y deje que su cuerpo se refesque un poco.
“¡Siga moviéndose, diviértase y manténgase sano y salvo durante sus actividades de verano!”, dice Cid.
Una iniciativa para mantener y mejorar la salud de comunidades y familias es parte de la Visión Estratégica 2025 (Strategic Vision 2025) de la División de Agricultura y Recursos Naturales de la UC.