Las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte en los Estados Unidos. Cada 24 segundos, un estadounidense tiene un problema coronario y cada minuto, muere una persona debido a problemas cardiacos. Con una nutrición y estilo de vida sano, muchas de estas enfermedades se pueden prevenir.
Las educadoras de nutrición del Programa Ampliado de Educación sobre Nutrición de la Universidad de California, conocido como EFNEP, brindan estos consejos para ayudarle a hacer ejercicio y disfrutar de una alimentación sana para el corazón.
Seleccione alimentos saludables:
- Elija carnes magras y aves sin pellejo.
- Seleccione yogur, leche y queso sin grasa o bajos en grasa.
- Escoja y prepare alimentos con poca sal o sin sal
- Sustituya la margarina y mantequilla por aceite de oliva o aceites vegetales puros.
Haga ejercicio:
Participe en actividades que involucran ejercicio moderado. Este es el tipo de ejercicio mantiene al corazón latiendo rápidamente y le ayuda a sudar. Por ejemplo:
- Caminar a paso rápido
- Practicar ejercicios aeróbicos acuáticos
- Montar en bicicleta
- Jugar tenis
- Empujar la podadora de césped
Si considera que no tiene tiempo para hacer ejercicio, pruebe estas ideas:
- Cuando vaya de compras, estacione lo más lejos que pueda para así tener que caminar más.
- Use las escaleras en vez del ascensor.
- Haga abdominales y lagartijas durante los cortes comerciales.
Para los adultos se recomienda 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces a la semana.
Para los niños, 60 minutos de actividad física todos los días.